Populárne diéty na chudnutie sú krátkodobé, ale ťažko tolerovateľné z dôvodu mnohých obmedzení alebo dlhodobé, pri ktorých váha tak rýchlo nezmizne. Výhodou dlhodobých diét je schopnosť schudnúť 20 kg a viac bez efektu návratu telesnej hmotnosti. Okrem toho existujú diéty, ktoré vám pomôžu lokálne schudnúť, napríklad chudnúť iba v oblasti bokov alebo brucha.
Prečo sa objavuje nadváha?
Nesprávna strava s dennou konzumáciou tučných a vyprážaných jedál, majonézy a veľkého množstva výrobkov z múky je hlavným dôvodom vzniku nadbytočných kilogramov. Situáciu zhoršuje pasívny životný štýl, nedostatok pravidelného pohybu.
V dôsledku nesprávnej výživy sa metabolizmus spomaľuje, cievy sa upchávajú cholesterolom, telo prestáva spaľovať podkožné tukové bunky, čo vyvoláva ich hromadenie. V dôsledku chýb v strave sa tráviaci systém upcháva toxínmi, črevná peristaltika je narušená a objavujú sa opuchy.
Pravidelná fyzická aktivita pomôže urýchliť proces chudnutia.
Zoštíhľovací mechanizmus
Základným princípom diétnych diét je zníženie denného množstva kalórií. Keď je telo v deficite kalórií, spustí sa prirodzený proces spaľovania tukových buniek.
Ďalšie účinky:
- vylúčenie z toxických látok;
- odstránenie nahromadenej tekutiny, čo pomáha eliminovať opuchy;
- normalizácia intestinálnej peristaltiky;
- zrýchlenie metabolizmu;
- čistenie krvných ciev z cholesterolových plakov.
Druhy diét
Existuje mnoho rôznych diét na chudnutie.
Rýchlo
Výhodou rýchlych diét je, že vám umožnia zbaviť sa 2-5 kg za pár dní. Majú ale značnú nevýhodu - stratená váha sa rýchlo vráti, ak nebudete na konci diéty dodržiavať správnu výživu.
Pomaly
Pomalé diéty môžu trvať 1 až 3 mesiace alebo viac. Ich strava je veľmi rôznorodá. Hlavnou zásadou je správne jesť, obmedziť denné množstvo kalórií.
Napriek tomu, že váha príliš rýchlo nezmizne, umožňujú zbaviť sa 20 a viac kg. Zároveň prakticky chýba pravdepodobnosť, že sa stratené kilogramy opäť vrátia, ako pri rýchlych diétach.
Hodnotenie najobľúbenejších diét
Medzi najobľúbenejšie diéty patria:
- strava Protasova;
- pre lenivých;
- pohánka;
- kefír.
Diéta Protasov
Umožňuje vám nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj normalizovať tráviaci systém, zmeniť postoj k jedlu, zlepšiť celkový stav tela a odstrániť toxíny. Trvanie diéty je 5 týždňov, výsledok je mínus 15 kg. Diétu môžete opakovať maximálne raz za šesť mesiacov.
Princípy:
- Prvých 14 dní skonzumujte 1, 5 kg surovej zeleniny, 3 jablká, 1 vajce, 600 ml fermentovaných mliečnych výrobkov s minimálnym obsahom tuku denne.
- 3-5 týždňov: strava zostáva rovnaká, iba fermentované mliečne výrobky sú nahradené rovnakým množstvom chudého mäsa a chudých rýb.
- Denne musíte vypiť najmenej 2 litre vody bez prísad.
Kontraindikácie: choroby tráviaceho systému, tehotenstvo a dojčenie.
Diéta pre lenivých
- Pite 2 poháre vody 30 minút pred jedlom a ráno (bezprostredne po spánku).
- Do 2 hodín po jedle nepite vodu ani iné tekutiny.
- Odmietajte nezdravé jedlo - tučné, vyprážané, majonézy a omáčky na ich základe, cukor. Obmedziť soľ. Namiesto kávy používajte čaj, väčšinou zelený bez cukru a medu.
Trvanie diéty je 1 mesiac, počas ktorého môžete schudnúť 10 kg. Kontraindikácie: chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu, abnormality v práci obličiek a iných orgánov močového systému.
Pohánková diéta
Pohánka diétna strava poskytuje dobrý výsledok pri chudnutí. Ale toto je prísna diéta s mizivým jedálnym lístkom, takže je ťažké ju dodržiavať. Zásadou je použiť iba jednu pohánku, varenú vo vode bez soli a oleja. Pohánku môžete jesť v neobmedzenom množstve.
Ovocie a fermentované mliečne výrobky (s minimálnym obsahom tuku) sú povolené ako občerstvenie, ale nie viac ako ½ pohára súčasne.
Možnosti trvania:
- 3 dni (iba pohánka v strave),
- 7 dní (s povoleným občerstvením)
- 2 týždne (fermentované mliečne výrobky, niektoré chudé mäso).
Výsledok závisí od trvania - od 3 do 10 kg.
Kontraindikácie: nedostatok vitamínov, choroby tráviacich orgánov, tehotenstvo a dojčenie.
Pohanková diéta predpokladá niekoľko možností súladu: v klasickej verzii - môžete jesť iba pohánku, v šetriacej verzii - chudé mäso a mliečne výrobky sú povolené
Kefírová diéta
Pri diéte na kefíre váha rýchlo zmizne, zatiaľ čo črevá budú dobre vyčistené.
Zásady výživy:
- Jesť iba jeden kefír s minimálnym percentom tuku. 1-2 litre. za deň.
- Prijatie kefíru frakčné - každé 2, 5 hodiny musíte vypiť nie viac ako 1 pohár.
- Pitie dostatočného množstva vody - najmenej 2 litre denne.
Trvanie diéty je od 2 do 4 dní. Výsledok je mínus 5 kg alebo viac, v závislosti od počiatočnej hmotnosti. Kontraindikácie: vysoká kyslosť žalúdka, dna, tehotenstvo a dojčenie, reumatizmus, akútne a chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu.
Ktorá strava je lepšia
Výber typu stravovania pri chudnutí závisí od toho, aký výsledok chcete dosiahnuť. Hlavná vec, ktorú treba pamätať, je, že čím prísnejšia je strava, tým kratšie by malo byť jej trvanie, aby sa vylúčilo poškodenie tráviacich orgánov a nespôsobili sa vedľajšie účinky a množstvo komplikácií.
Na rýchle chudnutie
Ak je cieľom schudnúť z 2 až 5 kg za pár dní, najlepšou voľbou by bola kefírová diéta.
Existujú aj ďalšie prísne diéty, ktorých princíp je takmer rovnaký - obmedziť počet kalórií za deň na minimum. Rýchle diéty sú založené na konzumácii 1 - 2 jedál, ktoré majú minimálny obsah kalórií a pomáhajú čistiť črevá.
Nevýhodou takýchto diét je, že je ťažké vydržať, majú veľa kontraindikácií, pri dlhodobom dodržiavaní škodia telu. Expresné diéty sú možnosťou pre tých, ktorí na dovolenke nevyhnutne potrebujú schudnúť.
Na postupné chudnutie
Dlhodobé diéty na obdobie 1 alebo viac mesiacov sú stravou s mnohými povolenými potravinami, ktoré majú minimálny obsah kalórií a správny pomer tukov, bielkovín a sacharidov. Výsledok je až mínus 20 kg. Postupné chudnutie sa odporúča tým, ktorí majú spočiatku nadváhu.
Príklady dlhodobých diét: vajce, nízkokalorické mesačne atď.
Výhodou postupného chudnutia je absencia účinku návratu telesnej hmotnosti, riziko, že sa zhodené kilogramy opäť vrátia.
Nevýhodou pomalej diéty je, že váha bude pomaly odchádzať.
Diéty na brucho a boky
Špeciálne diétne diéty pomáhajú lokálne chudnúť elimináciou tukovej vrstvy v najproblematickejších partiách. Strava, ktorá pomáha zbaviť sa bruška, je založená na nasledujúcich zásadách:
- Odmietnutie rýchlych sacharidov, pomalé sa konzumujú iba ráno (do 12 hodín).
- V ponuke musí byť ananás a grapefruit, ktoré pôsobia spaľovaním tukov.
- Vyhýbajte sa soli a oleju - na šaláty sa používa iba citrónová šťava.
- Použitie vývarov na báze petržlenu a šípok, ktoré odstraňujú prebytočnú tekutinu a toxíny z tela.
- Denná dostupnosť nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov v ponuke.
- Odmietnutie kapusty, ktoré vyvoláva hromadenie plynov.
- Pravidelná konzumácia šalátu z čerstvých uhoriek.
Kombinujte správnu výživu a pravidelné cvičenie. Iba integrovaný prístup vám pomôže dosiahnuť pozitívny výsledok. Ak potrebujete schudnúť v žalúdku, odporúča sa dodatočne vykonať kozmetické procedúry, napríklad telové zábaly, ktoré pomáhajú spaľovať tuky.